秋风一刮，不少人就会发现皮肤开始 “闹脾气”：脸颊紧绷起皮，化妆时卡粉卡到斑驳，手肘、小腿摸起来粗糙像砂纸，

甚至偶尔还会干痒刺痛 —— 这都是秋季皮肤干燥惹的祸。其实秋季干燥不是 “绝症”，只要找对原因、用对方法，就能轻松

摆脱 “干皮烦恼”，养出水润透亮的皮肤。
 

　　先搞懂：秋季皮肤为什么会干燥?

　　想要解决干燥问题，得先知道 “干” 的根源，主要有 3 个原因：

　　环境湿度低：秋季雨水减少，空气湿度下降(很多地方相对湿度不足 40%)，皮肤表面的水分会被干燥的空气 “吸走”，

就像衣服晾在风口很快变干一样，皮肤的水分也会快速流失;

　　皮脂分泌减少：夏天温度高，皮肤会分泌更多皮脂(油脂)，在皮肤表面形成 “保护膜”，锁住水分;但秋季气温下降，

皮脂分泌随之减少，这层 “保护膜” 变薄弱，水分就更容易跑掉;

　　护理方法不当：比如用热水洗脸、频繁去角质、用清洁力过强的洗面奶，都会破坏皮肤的天然屏障，让皮肤锁水能力

变差，越洗越干。

　　5 步护理法：从早到晚，给皮肤 “喝饱水”

　　针对秋季干燥的特点，从清洁到保湿再到防护，做好这 5 步，就能让皮肤保持水润：

　　第一步：温和清洁，别让皮肤 “越洗越干”

　　清洁是护肤的基础，但秋季清洁一定要 “温柔”，避免破坏皮肤屏障：

　　水温别太高：洗脸时用 32-38℃的温水(接近体温)，别用滚烫的热水 —— 热水会洗掉皮肤表面的天然油脂，让皮肤变得紧绷;

　　选对洗面奶：干性、敏感肌选 “氨基酸洗面奶”(成分表第一位是 “XX 酰 XX 氨酸 X”，如椰油酰甘氨酸钾)，清洁力适中，

洗完不紧绷;油性肌可以选 “氨基酸复配皂基” 的洗面奶，既能清洁油脂，又不会过度干燥;避开含 “皂基”(成分表有氢氧化钠、氢氧化钾)

或 “酒精” 的强力清洁产品;

　　洗脸别太勤：干性、敏感肌早晚各洗 1 次脸即可，早上甚至可以用清水洗;油性肌早上用清水，晚上用洗面奶，避免一天洗 3 次以上，

防止皮肤过度清洁。

　　第二步：及时保湿，给皮肤 “锁水护盾”

　　清洁后 3 分钟内是保湿黄金时间(此时皮肤还处于湿润状态，更容易吸收水分)，分 “补水” 和 “锁水” 两步做，保湿效果翻倍：

　　第一步：补水(用爽肤水 / 精华水)

　　倒适量爽肤水在化妆棉上，轻轻擦拭脸颊、额头、下巴，或直接用手拍打吸收，为皮肤快速补充水分;干性、敏感肌可以选含 

“透明质酸(玻尿酸)”“神经酰胺”“泛醇” 成分的爽肤水，补水同时修复皮肤屏障;油性肌选含 “金缕梅”“茶树” 成分的清爽型

爽肤水，补水不黏腻。

　　第二步：锁水(用乳液 / 面霜)

　　补水后一定要用乳液或面霜锁水，否则水分很快会流失：

　　干性肌、敏感肌选 “面霜”(质地偏厚重，如乳霜、膏状)，含 “角鲨烷”“羊毛脂”“凡士林” 成分的面霜锁水效果更好，

尤其适合秋末冬初的干燥天气;油性肌、混合肌选 “乳液”(质地轻薄，流动性强)，含 “烟酰胺”“维生素 B5” 成分的乳液，

既能锁水又能调节油脂分泌，不会闷痘;涂的时候别用力搓揉，用指腹轻轻按压皮肤，促进吸收，重点涂抹脸颊、手肘、小腿等

容易干燥的部位。

　　第三步：加强防晒，别让紫外线 “偷走水分”

　　很多人觉得秋季阳光不强烈，就不用防晒了 —— 其实秋季紫外线依然强烈，而且空气干燥，紫外线更容易穿透皮肤，

不仅会晒黑，还会破坏皮肤屏障，加重干燥!

　　选对防晒产品：干性肌选 “滋润型防晒”(如防晒乳、防晒霜)，含 “甘油”“透明质酸” 成分，防晒同时保湿;油性肌、敏感肌选

 “清爽型物理防晒”(成分含氧化锌、二氧化钛)，温和不刺激，不容易闷痘;

　　足量涂抹：每次涂防晒要用量足够(脸部分量约等于 1 枚硬币大小)，均匀涂抹在面部、颈部、耳后等暴露部位，出门前 15 分钟涂好，

每隔 2-3 小时补涂一次(如果在户外)。

　　第四步：定期去角质，让保湿更有效

　　秋季皮肤新陈代谢变慢，老废角质堆积在皮肤表面，会影响护肤品吸收，让皮肤看起来暗沉、粗糙，所以需要定期去角质，但频率和

方法要注意：

　　干性、敏感肌：每 2-3 周去 1 次角质，选 “温和型去角质产品”(如含 “乳酸”“水杨酸” 的温和焕肤精华，或去角质凝胶)，

避免用颗粒粗大的磨砂膏，防止划伤皮肤;

　　油性、混合肌：每周去 1 次角质，可选 “磨砂膏”(颗粒细腻的)或 “清洁面膜”(如泥膜)，帮助清除毛孔内的油脂和老废角质，

但别过度去角质，否则会破坏皮肤屏障;

　　去角质后护理：去角质后皮肤会比较敏感，要及时用保湿面膜(敷 10-15 分钟)补水，然后涂爽肤水和面霜锁水，避免立即暴晒。

　　第五步：身体护理，别忽略 “小细节”

　　除了脸部，身体皮肤(尤其是手肘、膝盖、小腿、脚踝)在秋季也容易干燥起皮，需要专门护理：

　　洗澡别太长：洗澡时间控制在 10-15 分钟内，水温别太高，避免用强力清洁的沐浴露(选 “滋润型沐浴露”，如含 “牛奶”“蜂蜜”

“精油” 成分);

　　及时涂身体乳：洗完澡后擦干身体(别擦太干，保留一点水分)，立即涂身体乳，重点涂抹手肘、膝盖、小腿等粗糙部位，干性肌选 

“膏状身体乳”，油性肌选 “乳液状身体乳”;

　　特殊部位护理：嘴唇容易干裂，每天涂 2-3 次润唇膏(含 “蜂蜡”“凡士林”“维生素 E” 成分)，避免用舌头舔嘴唇;手部经常接触水

和洗涤剂，每次洗手后涂护手霜，睡前可以厚涂护手霜，戴手套睡觉，第二天手会更滋润。

　　2 个 “加分项”：饮食 + 生活习惯，从内到外补水

　　除了外用护理，饮食和生活习惯也会影响皮肤状态，做好这两点，皮肤会更水润：

　　多吃 “补水食物”：每天喝够 1500-2000 毫升温水(别用饮料代替)，多吃富含水分和维生素的食物，如梨、葡萄、柚子、猕猴桃、黄瓜、

冬瓜、银耳、百合等，这些食物能为身体补充水分，帮助皮肤保持水润;少吃辛辣、油炸、高糖食物，这些食物容易让皮肤出油增多，加重干燥。

　　调整生活环境：如果家里或办公室空气干燥，可以放一台加湿器(湿度控制在 40%-60%)，避免长时间待在空调房或暖气房(空调和暖气会让

空气更干燥);晚上睡觉前可以在床头放一杯水，或用湿毛巾搭在暖气片上，增加室内湿度;保证充足睡眠(每天 7-8 小时)，睡眠不足会让皮肤

新陈代谢变慢，加重干燥和暗沉。

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