在中医的理念里，养生并非遥不可及的高深学问，而是融入在日常生活的点滴之中。今天就为大家分享10个简单易操作的中医保健

养生小动作，只要每天坚持做，就能为健康加分！

1. 叩齿：坚固牙齿的小妙招
每天叩齿60次。轻轻闭上嘴巴，上下牙齿相互叩击。这一动作可以促进牙齿周围组织的血液循环，增强牙齿的坚固程度，让您拥有

健康的牙齿，享受美味的食物。

2. 调息：调和身心的呼吸法
每天坚持调息。找一个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感受腹部的隆起；然后缓缓呼气，感受腹部的收缩。

通过这样的深呼吸练习，能够调节气息，平定心神，缓解身心的压力。

3. 吞津：清晨养生的第一步
每天清晨进行吞津。将舌头在口腔内搅动，等到口中产生足够的津液后，分三次缓缓咽下。中医认为，津液是人体的精华，具有滋养脏腑、

润泽肌肤等功效。清晨吞津，有助于启动身体的新陈代谢，为新的一天注入活力。

4. 搓面：焕发容颜光彩
每天搓面10余次。双手搓热后，从额头开始，沿着脸颊轻轻向下揉搓，直至下巴。这个动作可以促进面部的血液循环，增强皮肤的弹性，

让您的脸色更加红润有光泽。

5. 梳发：促进头部血液循环
每天梳发50 - 100次。选择一把木质或牛角梳，从额头的发际线开始，沿着头顶向后梳理，再梳理两侧的头发。梳发能够刺激头部的经络

和穴位，促进头部血液循环，改善发质，还能缓解头痛、头晕等不适症状。

6. 运目：让眼睛明亮有神
每日运目重复4 - 5次。端坐或站立，双眼先向前平视，然后眼球顺时针转动几圈，再逆时针转动几圈。接着，向上看、向下看、向左看、

向右看，最后闭目休息片刻。运目可以锻炼眼部肌肉，增强眼睛的调节能力，预防眼部疾病，让您的眼睛保持明亮有神。

7. 凝耳：保护听力的好方法
每日凝耳5 - 7次。用双手掌心捂住耳朵，然后突然松开，重复这个动作。或者用食指和中指轻轻敲击耳后乳突部位。凝耳能够促进耳部的

血液循环，增强听力，预防耳鸣、耳聋等耳部问题。

8. 提肛：提升盆底功能
每日提肛5 - 7次。收缩肛门，就像忍住大便一样，保持几秒钟后再放松。提肛运动可以增强盆底肌肉的力量，预防和改善痔疮、脱肛等问题，

还对女性的生殖健康有一定的帮助。

9. 摩腹：促进消化的秘诀
每次饭后，进行摩腹。以肚脐为中心，用手掌顺时针按摩腹部30次。摩腹能够促进胃肠蠕动，帮助消化吸收，缓解腹胀、腹痛等消化不良症状。

10. 按摩足心：滋养全身的关键
每日临睡前，按摩足心。用右手按摩左脚心，左手按摩右脚心，顺时针方向按摩100次。足心的涌泉穴是人体的重要穴位，按摩涌泉穴能够滋阴

补肾、平肝息风、醒脑开窍，对全身的健康都有重要的作用。

这些中医养生小动作，简单易行，不受时间和空间的限制。只要您每天坚持做，就能收获健康的身体和美好的生活。赶紧行动起来吧！