孩子的“衣食住行”，这样调整更健康

宜阳教育  2025.9.23  18:37  河南

我们就从“衣食住行”四大方面，为各位家长支招如何陪孩子健康过秋～

① 衣▪给孩子这样穿▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁♤

俗话说“春捂秋冻，不生杂病”，家长可以遵循“背暖、肚暖、足暖、头凉”的原则
为孩子科学“秋冻”。
 

 这段时间，家长让孩子适当接触一些凉爽的刺激，能锻炼机体的耐寒能力
 帮助孩子更好地迎接冬季。

但“秋冻”并非一味地少穿，而是不要过早、过多地增加衣物。我们可以给孩子采用
“洋葱式”穿衣法： 

 
 ▣ 内层选择透气排汗的纯棉衣物；

 ▣中层选择保暖的衣物；
 ▣外层选择防风的外套。     

 这样可以根据温度变化和孩子的活动情况，方便地穿脱衣物，避免出汗后吹风受凉。

②食物·给孩子这样吃▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁♤

秋分过后，秋燥越发明显，燥邪易伤肺，所以孩子容易出现口干舌燥、喉咙干痒、

皮肤干燥等问题。因此，饮食调理上建议以 “滋阴润肺” 为原则。 

 ● 多喝水 防燥生津 

 保证孩子充足的饮水，不要等渴了再喝，少量多次饮用温开水是最好的选择。
 

 也可以适当喝一些蜂蜜水、梨水、银耳羹等，有很好的润燥效果。

● 多吃滋阴润肺的食物 

 白色食物多入肺，具有很好的滋阴润肺作用。比如梨、银耳、百合、山药、莲藕等。 

 还可以适当吃一些酸味的水果和蔬菜，如葡萄、石榴、柚子、西红柿等，酸味能收敛肺
气，防止秋燥伤津。 

 ● 忌生冷辛辣 重健脾 

 秋季天气转凉，脾胃功能容易减弱，要少吃西瓜、冷饮等寒凉食物，以免损伤脾胃
引起腹泻。葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食物也要少吃，容易加重秋燥。

③住·室内适当增加湿度▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁♤

秋分时节，良好的居家环境和作息习惯，是孩子健康的重要保障。
 

 ● 保持室内湿度 

 秋燥当令，可以使用加湿器增加室内湿度，将湿度保持在50%-60%为宜，可以
有效缓解孩子皮肤、呼吸道的不适。也可以在房间内放一盆水，或养一些绿植。

 ● 勤开窗通风 

 天气转凉，有些家长习惯紧闭门窗，但室内空气不流通，更容易滋生细菌。 

 建议每天定时开窗通风，保持空气新鲜，上午10点和下午3点是通风的黄金时间。
 

 ● 早睡早起 顺应时节 

 秋分后应遵循“早卧早起”的作息原则。早睡可以顺应阳气的收敛，早起则能使肺气
 得以舒展。保证孩子充足的睡眠，有利于增强免疫力。

④行·避免剧烈运动▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁♤

秋高气爽，正是户外活动的好时机。合理的运动可以增强孩子的心肺功能，提高抗病能力。 

 ● 进行户外活动 

 每天保证孩子有1-2小时的户外活动时间。尤其是周末、节假日时，可以带孩子去公园、
郊外走走，呼吸新鲜空气，晒晒太阳，有助于体内维生素D的合成，增强体质。

● 运动强度要适中 

 秋季运动不宜过于剧烈，以防出汗过多，反而容易受凉。可以选择一些相对平和的运动，
如快走、慢跑、骑车、踢球、跳绳等，以孩子微微出汗为宜。 

 ● 远离人群密集场所 

 秋季是呼吸道疾病的高发期，尽量少带孩子去商场、电影院等人员密集、空气不流通的公
共场所，减少交叉感染的机会

                                                                                  ●●●●●●●●●●●●

“一场秋雨一场寒”，秋分是季节转换的重要节点，也是为孩子健康打下坚实基础的关键时期。
 

 在“衣食住行”上稍作调整，就能让孩子更好地适应季节变化，健康、快乐地度过金色的秋天～

                                                                                                                                                            （来源：上海家长学校）