做法：挺胸收腹站立，双臂自然下垂，两脚分开比肩宽；弯曲
两臂，置于胸前，保持与地面平行，掌心向下，两臂用力向两
侧摆动。扩胸时缓缓吸气，曲臂时缓缓呼气。  

                早上3分钟梳头，黑发又健脑 

三国魏末时期的玄学家嵇康在《论》则说：“春三月，每朝梳头

一二百下。”在春季三个月里，每天清晨起来，应养成梳理头发
的习惯，有利健体养生。

 用手梳头可达到适当刺激头部经络的作用，不仅能令人头脑思
维更加清晰，还有养发、防中风的功效。长期坚持用手梳头，可
以使头发变得更有光泽，而且还能让头发变白的速度得以减慢，
一举多得。 

 做法：在早晨起床后，用 3 分钟梳一梳头，既可使精神焕发，
又能以轻松愉悦的心情投入到新一天。如果不用手而是用梳子，
梳齿不要太锐、太密，梳头速度不能太快，以减少牵拉头发，
保护头皮。 
  

白天3分钟揉揉耳，聪耳明目

以双手揉耳直至发热，坚持下去，有助防耳聋、耳鸣、听力下降。
此外，按揉的时候一定要闭上眼睛，揉完后睁开眼睛时，你会发
觉眼睛突然变得很亮。

做法：食指中节按在耳前，用大拇指贴在耳根后部，上下搓动。 

晚上3分钟叩齿，健肾固齿 

叩齿法是一种固肾、固齿的锻炼方法。“肾主骨，齿为骨之余”，
唐代名医孙思邈主张“清晨叩齿三百下”。

 现代医学也认为，叩齿可增强牙周组织的抗病和再生能力，使
牙齿变得坚硬稳固，整齐洁白。

 做法：叩齿次数以36次为度，叩齿结束后，将口中的津液分三

次缓缓地吞咽下去。

 然后再交换按压左手合谷穴，叩齿36次。 

 晚上3分钟揉腹，通便除病   

 揉腹这个方法，听起来简单，但效果多重：一通肠道、二消化好、
三精神好、四不失眠，人体硬朗了，那些身上的老病、慢病就会

慢慢抽丝而去。 

做法：揉腹时应取仰卧位，以右手撑按顺时针方向绕肚脐眼揉腹，

先从肚脐眼开始转圈儿，一圈接一圈逐步扩大，直至揉遍全腹，
经络技巧公众号提示揉时要用力适度，次数可多可少，数十遍之

后，又换左手以相反的运转方向，揉数十遍。关键在于长年累月

不间断，方能收奇效。 

                           晚上3分钟按涌泉，宁心安眠

睡前洗脚后要按摩涌泉穴。有助于补肾宁心、镇静安神、舒肝明目。