你关注过自己的吃饭速度吗？

        生活中仔细观察你会发现每个人吃饭速度各有不同：有快的，有慢的；有狼吞虎咽的，

也有细嚼慢咽的。那么，长期吃饭快和吃饭慢的人，在身体健康方面谁更占优势呢？

        吃饭快和吃饭慢的人， 谁更有健康优势？

吃饭快慢不仅是速度不同，在医学探究下，这两类人群未来身体健康的走向也各有不同。

      1.对体重的影响

      浙江大学医学院附属邵逸夫医曾对644位居民进行研究发现，吃饭快的人体重指数、

腰围、内脏脂肪面积均比细嚼慢咽的人都要大。就男女而言，吃饭快对男性“局部胖”

的影响更显著，增加104%腹型肥胖风险，85%的内脏型肥胖风险。对于女性，吃饭快

则对“全身胖”更有影响，会增加59%的超重与肥胖风险。

      2.吃饭快可影响消化吸收功能

      北京中医药大学东方医院营养科魏帼2019年在健康时报刊文指出，很多慢性胃炎患

者最根本的病因是在年轻时进食不规律、狼吞虎咽。这样的吃法，食物并没有经过充分

的咀嚼就进入了胃肠道，给胃肠造成负担不说，长期这样的结果就是导致消化吸收功能

下降，出现消瘦、胃肠不适的症状表现，甚至出现胃炎。

      3.吃饭慢可降低“三高”风险

      已有研究发现，增加咀嚼频率，减缓进食速度，可以减少2型糖尿病的患病率。2015

年发表在《国际肥胖杂志》的研究指出，长期进食速度快的人，患有代谢综合征的比例为

11.6％。包括高血压、高血糖、高血脂等，进而引发动脉粥样硬化等多种慢性疾病。

                                                             健康时报图

       2022年，有机构曾做过一个实验，同样的饭菜，一位参与者5分钟吃完；另一位参与

者花费30分钟吃，看看有什么区别。参与者当天给出了最直观的体会：

        而且24小时动态血糖仪测试发现，吃得快的人，血糖波峰更高且波动面积更大；吃得慢

的人，血糖的波峰更平缓且波动面积更小。

        5个方法让吃饭速度慢下来

       当然，也不是吃饭越慢越好。国家心血管疾病重点实验室技术员付淑芳2020年在科普中国

刊文建议，早餐时间控制在15-20分钟，中晚餐的话一般25-30分钟。

        1.有意识增加咀嚼的次数

  想要降低吃饭速度，首先要做到细嚼慢咽，充分咀嚼后再下咽，这也是控制食量的小策略之一。

        2.保证一日三餐定时定量

        有些人之所以吃饭速度快，是因为饥饿。所以要保证一日三餐定时定量，不要暴饮暴食，也

不要饥一顿饱一顿。提前安排好一天时间，给自己留下充裕的吃饭时间。平时也可以在三餐之间

适当进行加餐，吃一些水果，或者将酸奶、牛奶等奶制品或者坚果作为零食放在两餐之间食用。

        3.多选需多次咀嚼的食物

        比如大块的或者膳食纤维丰富的食物，利用这些本来就比较需要多次咀嚼的食物，先培养起

食物在嘴中咀嚼的感觉，渐渐就能改掉平时狼吞虎咽的习惯。

        4.吃饭时也要集中注意力

        吃饭时候尽量做到集中精力，只做吃饭一件事。避免玩手机、处理其他事务，这样也可以充分

享受到食物的美味，增加进食的满足感。

        5.把餐具换成小巧一些的

比如大汤勺可以换成小汤勺，或者每次用餐具舀起来的食物少量一些，都有助于减慢吃饭速度。