别让“透支”成为青春的底色
原创 筱筱  2025.11.14  13:50

凌晨两点的卧室里，手机屏幕的光映亮年轻的脸庞；外卖盒堆在桌角，

碳酸饮料瓶倒在一旁；早餐常常省略，夜宵却格外丰盛。这是当下许
多年轻人的生活日常，点外卖、喝甜饮、熬大夜、染烟酒等不良习惯，
正像温水煮蛙般侵蚀着他们的健康。青春本应是活力的代名词，可这

些透支身体的行为，却在为未来的健康埋下隐患。引导年轻人远离不
良习惯，绝非一句空洞的叮嘱，而是需要家庭、学校与社会共同发力
的系统工程。

家庭是习惯养成的第一课堂，父母的言传身教远比说教更有力量。许多
家长一边指责孩子沉迷手机，一边自己刷短视频到深夜；一边抱怨孩子
爱吃垃圾食品，一边懒得走进厨房开火。这种“双重标准”只会让教育失

去说服力。家长不妨从自身做起，设定“家庭无手机时间”，晚餐后全家
一起散步、读书或参与亲子游戏，用高质量的陪伴填补孩子的精神空白。

在饮食上，每周安排固定的“家庭烹饪日”，带着孩子认识食材、学习做饭，

让他们在动手过程中理解健康饮食的意义。当父母成为健康生活的践行者，

孩子自然会在潜移默化中养成良好习惯。

学校作为教育主阵地，应将健康素养培育融入日常教学。除了常规的体育课
程，更要开设贴近生活的健康课，用生动的案例讲解熬夜对内分泌的影响、
高糖饮食与肥胖的关联、烟酒对身体的慢性伤害。可以组织“健康生活挑战赛”，

鼓励学生记录自己的饮食、作息与运动情况，通过积分兑换、榜样评选等方式

激发参与热情。同时，学校应丰富课后活动，成立运动社团、手工社团、读书

社团等，为学生提供多元化的选择，让他们在兴趣中找到比手机更有意义的精

神寄托，减少对电子产品的依赖。

社会层面的引导与支持，是年轻人养成健康习惯的重要保障。外卖平台可推出

“健康餐食专区”，明确标注菜品的营养成分，对选择健康餐的用户给予适当优惠；
饮品企业应加大低糖、无糖产品的研发与推广，减少对高糖饮料的营销投入。社
区可以定期开展健康讲座、义诊活动，邀请营养师、医生为年轻人普及健康知识，

同时完善运动设施，打造便捷的健身环境。媒体也应承担起社会责任，多传播健
康生活理念，用正能量内容替代低俗化、娱乐化的信息推送，营造“健康生活光荣”
的社会氛围。

改变不良习惯，最终还需要年轻人自身树立主动健康的意识。青春的资本不应被

挥霍，要学会合理规划时间，将刷手机的碎片化时间用于运动、阅读或社交；学
会辨别健康与不健康的生活方式，拒绝烟酒的诱惑，减少高糖高脂食物的摄入。
可以从微小的改变开始，比如每天提前半小时睡觉、用白开水替代甜饮料、每周
进行三次运动，这些看似不起眼的坚持，终将汇聚成健康的力量。

健康不是与生俱来的礼物，而是需要用心呵护的财富。让年轻人放下手机、改掉陋
习，既需要家庭的温暖陪伴、学校的科学引导，也需要社会的共同支持。更重要的
是，要让年轻人明白，青春的美好不仅别让“透支”成为青春的底色.。   


在于当下的鲜活，更在于未来的长久安康。别让“透支”成为青春的底色，用健康的

生活方式，才能描绘出最绚丽的人生画卷。