一个血液黏稠的人，身体会发出5个信号！

人民日报  2025.11.17  20:50 北京

大街上车多人多，行速就缓慢，甚至可能在某一个路口堵得动弹不得。同理，

血液若是黏稠，血流速度会明显变慢，容易在局部组织或重要脏器引起血液

循环障碍，出现缺血、缺氧等问题。 

哪些信号提示血液太过黏稠？如何预防和减轻相关症状？一起来看。

 01   什么是血液黏稠？   

血液黏稠属于血液流变学的范畴，描述的是血液的“浓稠度”和“流动性”，指血

液中的有形成分增多，导致血流阻力增加、血液流速变慢。 

 1、血液是怎样变黏稠的？ 

打个比方说，一杯溶解了多种物质的水，当其中任何一种溶质增加，或者水分

减少，都会导致溶液浓度升高，变得更“稠”。 

同理，对于血液而言，红细胞变形与聚集、血小板数量增多、血浆中的一些蛋

白成分增加、血脂升高（特别是胆固醇和甘油三酯增多），以及身体水分不足

（脱水）等，都可能让血液变黏稠。

 2、血液粘稠对身体有何影响？

血液黏稠度增高，最先影响的是毛细血管，会使其氧气与营养输送受阻。组织细

胞若长期处于缺氧、缺血状态，将导致功能受损乃至凋亡。

黏稠的血液还会加剧与血管壁的摩擦，加速血管内壁老化与损伤，并引发炎症反

应。这种损伤为胆固醇的沉积创造了条件，逐渐形成动脉粥样硬化斑块。 

这些斑块一旦破裂，便会激活凝血系统，最终可能形成血栓，诱发心梗、脑梗等

严重疾病。

换句话说，血液黏稠是引发血管斑块、血栓乃至心梗、脑梗等一系列致命病变的

重要开端。

02   血液黏稠的5个信号    

对大多数人而言，若单次体检发现血液黏稠度偏高，无需过度焦虑。人体自身具备

强大的调节机制，能够维持血液内环境的动态平衡。 

对于中老年人及心血管疾病人群，则需保持警惕，尤其在冬季。因为低温会使血管

收缩，再加上血液黏稠，会显著加重心脑负担，心梗、脑梗的发生风险会随之升高。

                 专家提醒，当身体出现5个表现，可能就是在“提醒”你血液黏稠了。 

 1、晨起头昏  

头脑昏沉、不清醒，早晨起床后尤其明显，可提示血液黏稠度升高。 

这是因为血液变黏稠后，血流速度会减慢，血氧量下降，大脑无法及时获得充足的营

养与氧气，就会出现疲劳和混沌感。

 2、容易嗜睡    

餐后出现嗜睡是普遍现象，但对于血液黏稠或存在脑血管动脉硬化的人群，这一症状

往往更为频繁与明显。 

根源在于血液黏稠度增高，大脑血氧供应不足，从而引发精神萎靡与嗜睡表现。

 3、下蹲时胸闷    

在血液黏稠度高的人群中，肥胖者占比较高，他们常会感到下蹲时胸闷气短。 

下蹲体位时，下肢静脉回流易受阻，回心血量降低。此时高黏稠度血液会加重机体循

环负担，使肺、脑等重要脏器出现短暂性缺血缺氧。

4、劳动后嘴唇发紫   

若一个人的嘴唇常呈青紫色，且稍事体力活动便出现气短，这通常是机体缺氧的标志。

此种情况不仅提示血液黏稠度可能偏高，还需及时就医，以排查是否存在潜在的心血管

或肺部疾病。

 5、阵发性视力模糊    

当血液过于黏稠时，流经视网膜微小血管的速度会变慢，可能导致短暂的缺血或缺氧。

这种情况多表现为突感视力下降、视物模糊，或眼前有发黑感，但片刻后又能自行恢复。

如果经常出现以上迹象，大家就要注意血液黏稠度了，可前往医院寻求专业治疗。 

03   做好5件事，有助预防血液粘稠       

1、及时补水 

及时补水是稀释血液直接有效的方法，尤其要重视三个关键时段，每个时段喝大约200毫

升的温开水即可： 

▏清晨起床后，补偿夜间消耗的水分；

▏ 

▏三餐前1小时，有助维持血液正常的流动性； 

▏

▏就寝前1小时，有助预防夜间血液黏稠。

2、戒烟限酒   

香烟中的各种毒性物质，能破坏血管内皮功能，增加血小板聚集，加速红细胞凋亡；大

量饮酒也会加重心、脑血管缺血缺氧症状。 

3、学会“挑食”    

动物内脏含有大量胆固醇，可增加血液中的有形成分，促使动脉硬化。甜食糖分多，常吃

也可提升血液黏稠度。 

三餐宜清淡些，粗细粮搭配，建议增加蔬菜和水果、全谷物、膳食纤维及鱼类的摄入。 

 4、规律运动 

有时间就多走走，并做好体重管理（每月减重不宜超过体重的5%），可以促进血液循环，

改善脂质代谢。 

推荐散步、慢跑、太极拳、骑车等轻中度有氧运动，每周3~5次，每次半小时到一小时，

运动之后不要忘记补充水分。

 5、学会减压     

 中青年人血液黏稠往往与情绪紧张、焦虑、压力过大、经常熬夜、睡眠质量差有关。建

议放松心情、疏解压力、规律作息、保证睡眠。 

   来源：生命时报微信 

   本期编辑：胡程远、阮可欣