曾被视为“老年病”的糖尿病，如今正向中青年职场人群蔓延，成为困扰打工人的健康隐患。

“根据国际糖尿病联合会（IDF）发布的2025年全球糖尿病地图，2024年全球有5.89亿中青年存

在糖代谢紊乱问题。”首都医科大学宣武医院内分泌科主任、主任医师孙宇教授在人民日报健康

客户端直播访谈中，为职场人解析防控关键。

        职场人的生活方式是核心诱因

                                                                        文中插图由AI生成

        不久前，一则“29岁女子因长期每天饮用奶茶，半年内确诊糖尿病”的新闻引发社会广泛关注。

“这并非个例，”孙宇教授指出，现代职场人的生活方式是糖尿病高发的核心诱因。高热量食物摄入、

久坐缺乏运动、作息不规律、熬夜与情绪焦虑等因素相互作用，导致中青年群体糖代谢紊乱频发，

最终发展为临床糖尿病。

        职场人的工作特性也让糖尿病管理面临诸多挑战。孙宇教授谈到，高强度加班容易导致降糖药

漏服，工作场景限制使得血糖监测难以规律进行；频繁出差、应酬密集则会打乱饮食与用药节奏，

增加血糖波动风险。此外，不少人忽视了长期高血糖可能引发的并发症。

        职场人控糖有诀窍

        针对职场人常见的控糖场景，孙宇教授给出了具体可操作的解决方案。她建议，“对于频繁出差与

加班人群，建议选择用药频次少、低血糖风险低的药物，如一周一次或两周一次的口服药及注射针剂，

减少漏服错服风险。借助动态血糖监测（GCM）技术，实现7-14天无创无痛的24小时血糖监测。”

        在日常管理方面，孙宇教授建议，每天10-15分钟可做爬楼梯、深蹲、开合跳、办公场景快步走等

运动，长期久坐者建议每30分钟起身活动2-3分钟，倒水、如厕等日常动作均可缓解肌肉紧张，改善血糖；

饮食上控碳水、增加粗粮和牛奶、鸡蛋、鱼虾、瘦肉等优质蛋白，应酬选清淡菜，少主食、高糖饮品，酒

后多喝水；规律作息减少熬夜；随身携带糖块和病史卡应对低血糖。

        职场人的生活方式是核心诱因

        孙宇教授强调，糖尿病的管理不仅仅是患者个人的事情，更需要多方的参与和支持。她建议，家属可以

通过共同运动、准备健康餐等方式支持。企业则可通过设立健康检查站、配备简易监测设备、组织碎片化集

体运动、优化食堂饮食搭配、提供弹性就诊时间等低成本措施，为职场糖友提供支持。

        此外，患者互助群也是重要的支持力量。“患者间倾听可提供情绪价值，病友间的经验分享、饮食运动技

巧交流及心理慰藉，能有效减少孤独感，提升治疗信心。”孙宇教授分享的案例中，一位年轻程序员在加入互助

群后，获得了职场用药与生活管理的实用建议，配合临床治疗，半年后血糖便实现平稳控制。

        对于尚未发展为糖尿病的职场人，孙宇教授强调生活方式管理是预防的关键。“肥胖、有家族史等高危人群，

要定期监测血糖，早发现早干预。糖尿病前期通过生活方式调整可回归正常，年轻患者早期科学管理也有逆转可能。”