骨骼健康

                                                                                               持续储备硬实力

                                                             马年小目标：每天通过营养、运动和合理接受日晒，保持骨量。

                          新的一年

                               每日多一份细心呵护

                          第一步：合理膳食

                          建议增加奶及奶制品的摄入，多摄入富含钙质和维生素D的食物，少喝或不喝含糖饮料。

                          第二步：科学运动

                          运动时注意方式，避免损伤，爱护全身骨骼和关节，保持身体持久的行动能力。

                          儿童青少年应保持端正身姿和体态，减少久坐、增加锻炼，建议每天至少进行60分钟中高强度运动，每周

                     进行3次以上抗阻训练及户外活动。

                           中老年人要加强力量和平衡能力练习，注意在安全、平坦的环境下进行，预防跌倒和骨折。

                           第三步：定期检查

                           建议50岁以上人群每年进行一次骨密度检测。65岁以上女性和70岁以上男性，应当将骨密度检查纳入常规

                    的健康体检项目。