老年痴呆也叫阿尔茨海默病，其实离我们并不远。

      国家卫健委早几年公布过一个数字，我国60岁及以上人群中，阿尔茨海默病的患病率超过

百分之五，换句话说，差不多每二十个老人里就有一个。而且一旦发病，不仅是记忆力变差，

还会影响思维能力、语言表达，严重的还会导致生活完全不能自理，对家庭影响极大。

      很多人误以为，这种病是“老年人才得”的自然衰退现象，其实不是。它是一种神经退行性

疾病，和年纪有关，但跟生活习惯、心理状态、社交情况、甚至饮食都有紧密关系。不是每个

人年纪大了都会得，但也不是靠“我现在记性挺好”就能避免的。

      真正不容易得这病的人，大多身上有些共通的特征，医学研究已经揭示出不少，这里面并

没有什么玄学，就是看谁更懂得怎么用脑、养脑、护脑。

      1. 喜欢动脑的人更“抗痴呆”

      有个细节很有意思。一项横跨十年、追踪上千名中老年人的研究显示，那些爱读书、喜欢

解数独、经常动脑筋的人，在十年后患阿尔茨海默病的比例，比其他人低了将近百分之三十。

      很多人以为大脑用多了会“累坏”，但事实是，越用越灵光。脑子不动，就像车子停在角落

不发动，久了锈得更快。尤其那些一直在动脑、挑战新鲜事物的人，表现更明显。比如有人退

休了学画画、学乐器，甚至尝试学门新语言，这类人不仅记忆力衰退得慢，大脑结构也更健康。

      核磁共振结果显示，他们的海马体（和记忆力密切相关的脑区）体积比同龄人大。这个差异

可不是靠吃补脑药能补出来的，而是长期的“用脑习惯”带来的自然变化。

      说到这儿，很多人会觉得动脑是一件“非得坐下来读书”的事，实际不然。日常生活里多问个

“为什么”、喜欢琢磨问题、下棋、打麻将这些看起来轻松的活动，也都能刺激大脑活动。关键在

于——有没有让大脑参与进去，而不是被动地躺平。

      2. 社交活跃的人，大脑更年轻

      另一个不容忽视的特征是社交。大脑是喜欢热闹的器官，孤独对它的伤害比想象中要大。科学

家发现，长时间独处、几乎不与人交流的老人，大脑萎缩的速度更快。

      反过来，保持社交活跃，不论是跟家人常聊天，还是参与社区活动，哪怕每天和老邻居聊几

句家常，都能激活大脑不同区域。

      社交不是可有可无的调味品，而是类似于心理“免疫力”的存在。研究数据表明，社交频繁的老

年人，患认知障碍的风险比社交闭塞者低约百分之四十，这已经是非常显著的差距了。而且活跃的

社交能提升情绪稳定性，减轻抑郁焦虑，这些也是防老年痴呆的重要因素。

      不少老年人退休后没事做就待在家里，整天和电视为伴，看似轻松其实是让大脑慢慢陷入“沉睡

状态”。比起这种状态，哪怕每天出去散步时和路人搭句话，去菜市场和摊主聊几句，都有正面影响。

人是群体动物，大脑更是。

      3. 睡眠规律、质量好

      说到生活习惯，规律的睡眠也在其中占了很大比重。每晚睡足七八小时，尽量在晚上十一点前入睡，

不熬夜，能让大脑更好地“清洗垃圾”。

      这不是比喻，大脑在深度睡眠时确实会启动一种类似“排污系统”的功能，把白天产生的代谢废物清理

出去，其中就包括和阿尔茨海默病高度相关的β-淀粉样蛋白。

      研究人员在睡眠实验中发现，长期熬夜或者睡眠质量差的人，脑内这种蛋白的堆积速度明显快。这种

蛋白在脑子里堆多了，就容易形成斑块，进而引发神经元死亡，认知功能下降。也就是说，不睡好，大脑

      清不干净，就更容易出问题。有趣的是，有些人哪怕睡够了时间，但如果总是醒来、睡得浅，也会有

类似问题。所以并不是睡得多就行，而是质量得高，进入深度睡眠阶段的时间要够。睡前少玩手机、不喝

浓茶或者咖啡，睡前保持平静、不要带着情绪入睡，这些看起来“鸡毛蒜皮”的事，其实对大脑非常关键。

      4. 会吃、吃对的人，大脑也跟着“年轻”

      讲到吃，很多人总觉得“补脑”就要靠保健品。其实不太对，吃饭才是最根本的。地中海式饮食在这一块

很有名，强调多吃蔬菜、水果、坚果、全谷类、鱼类，少吃红肉和高糖食物。长期遵循这种饮食结构的人，

认知能力下降的风险低了百分之三十五左右。

      特别是富含欧米伽三脂肪酸的食物，比如三文鱼、沙丁鱼、核桃等，被证实可以改善神经元膜的

稳定性，促进神经传导效率。再比如维生素B族、维生素D、抗氧化成分，这些在绿叶蔬菜、蛋类、豆

制品里都能找到。并不是吃得贵才能吃得对，而是要吃得讲究。

      反之，长年高糖高油饮食，不仅增加肥胖、三高的风险，还会影响胰岛素功能，而大脑也是需要胰

岛素来调节能量的。一旦胰岛素功能紊乱，大脑能量供应不足，也会加速神经退化。爱吃甜食不是罪过，

但得控制频率和分量，不能天天吃、顿顿吃。

      从多个研究数据来看，保持脑力活跃、社交频繁、作息规律、饮食合理的人，不只是老年痴呆的患

病率低，他们整体的生活质量、身体状况也更好。

      很多人说怕老，其实怕的是“老得不清醒”，这个状态不是命运，是选择。谁更早意识到这些事，就可

能走上更轻松的老年生活。

      很多人年轻时候不当回事，觉得这些都是“上了年纪才要注意的”。可很多习惯一旦形成，是很难改的。

比方说不爱动脑、习惯晚睡、懒得出门社交，这些习惯如果等到老了再改，难度太大。而那些老了依然

健康清醒的老人，大多都不是一夜之间变成这样的，而是几十年都这么过来的。

      说到底，预防阿尔茨海默病这件事，不靠灵丹妙药，也不靠一次性“进补”，靠的是日积月累的小动作、

小选择。这类人不是天赋异禀，而是更早意识到了什么该做、什么要避开。真正把日常的小事做好了，

大脑也会慢慢回馈你一个更清醒的自己。