金风送爽，丹桂飘香，又是一年重阳至。这个承载着敬老尊贤传统文化的美好节日，恰逢

秋意渐浓之时，正是养生保健的黄金时节。在此为大家提供一份重阳养生指南进行参考，助您

安康度金秋。

      登高望远，舒展身心

      重阳登高不仅是传统习俗，更是绝佳的养生之道。秋高气爽之际，登高眺远可吸纳天地之

清气，呼出体内之浊气，使肺气得以舒展。登山时的有氧运动能促进气血循环，增强心肺功能，

缓解'悲秋'之情。建议选择平缓山路，量力而行，以微汗出为度，切忌大汗淋漓以免耗伤阳气。

      赏菊佩萸，怡情防病

      重阳赏菊不仅雅致，更暗合养生之妙。菊花性微寒，味甘苦，能散风清热、平肝明目。泡一

杯菊花茶，可缓解秋燥引起的口干咽燥。茱萸辛温，能温中逐寒、驱虫除湿，古人佩茱萸囊以防

病避邪，今日我们可用茱萸煮水泡脚，祛寒温经，尤适合手足易凉之人。

      温馨提示：食物不能代替药物治疗，如有不适请线下就医。

      调节情志，静养心神

      俗话说“伤春悲秋”，秋日萧瑟，人易生悲凉之感。中医认为'悲则气消'，过度忧伤会损伤肺气。

当保持乐观情绪，多与亲友相聚，参加有益身心的活动。午后可静坐片刻，调息养神，保持内心

平和。早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑。

      起居有常，顺应秋时

      秋三月，宜早卧早起，与鸡俱兴。睡眠时关好门窗，避免夜凉侵袭。清晨可进行适度锻炼，如

太极拳、八段锦等，以微微出汗为度，切忌大汗伤阴。注意保暖，尤其要保护肩颈、肚脐、脚踝等

易受寒部位。

      如运动训练过程中有疼痛等不适感，应立即停止，如出现其他不适请及时就医。

      饮食润燥，滋阴为要

      秋燥最易伤肺，饮食当以'润燥'为主。推荐食用芝麻、核桃、糯米、蜂蜜等滋润之品。同时不妨

多食梨子，可生津润燥、清热化痰，最好带皮食用，疗效更佳。或者银耳莲子羹亦是此时节上佳之选，

能滋阴润肺、养心安神。

      下面还为大家提供几个梨子的食用方法：

      川贝蒸梨：取雪梨一枚，从上三分之一处切开，挖去梨核，放入川贝母粉，冰糖适量，盖上梨盖，

隔水蒸30分钟。此方润肺止咳效力显著，尤适于干咳无痰或痰少黏稠者。

      蜂蜜炖梨：梨去核后填入蜂蜜，亦可加入少许银耳，慢火炖煮。能润燥生津，对于秋日口干舌燥、

皮肤干燥者颇有益处。

      百合杏仁梨汤：梨块与百合、杏仁同煮，润肺安神，适于秋日睡眠不安、心烦气躁之人。

      姜糖蒸梨：梨中放入两片生姜和适量红糖，蒸熟后食梨饮汁。此法温润并行，既润燥又不伤阳，适

合脾胃虚寒易腹泻者。

      花椒蒸梨：梨中放入十余粒花椒，冰糖适量，蒸熟后去花椒食梨。此法出自《本草纲目》，对于外

感咳嗽疗效尤佳。梨子虽好，但性偏寒凉，脾胃虚寒者不宜生食过多，蒸熟后食用可缓其寒性。

      温馨提示：食物不能代替药物治疗，如有不适请线下就医。

      穴位按摩，简单实用

      秋季按摩养生穴位，可收事半功倍之效。现详述三要穴按摩之法：

      迎香穴：此穴位于鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中。按摩时以食指指腹顺时针轻揉20次，再逆时针20次，

每日可重复3-5次。按摩此穴能疏散风热、通利鼻窍，对预防秋季感冒、缓解鼻塞流涕有奇效。

      足三里：此乃养生第一大穴。取穴时可用同侧手掌盖住膝盖骨，五指朝下，中指尽头处即是。按摩时

以拇指按压，力度以感到酸胀为度，每次按压5秒后放松，重复5-10分钟。每日坚持按摩此穴，可健脾益胃、

补中益气，增强人体免疫力，尤适合脾胃虚弱、消化不良者。

      耳廓按摩：中医认为'耳为宗脉之所聚'，按摩耳廓可通调全身经络。以双手掌心预热后，分别覆盖双耳，

顺时针揉搓20次；然后用拇指和食指捏住耳廓，从下至上逐步揉捏，至耳廓发热为度；最后向下牵拉耳垂

10次。此法可补肾聪耳、通经活络，适合秋日精神不振、耳鸣乏力者。

      按摩注意事项：宜在饭后1小时进行，力度以自觉舒适为度，过饥过饱时不宜按摩。持之以恒，方能见效。

      重阳佳节，敬老爱老的传统更提醒我们关注身体健康。愿您在这金秋时节，身心俱养，安康常伴。若身体

不适，还请及时就医，在专业医师指导下进行调理。