冬天这样洗澡，心血管很容易“崩溃”
原创 生命时报微信  生命时报 2025.10.31 20:02 北京

冷天最舒服的事之一，就是洗个热水澡。热水淋在身上的一刹那，
从头到脚都暖和起来了。然而，冬天是心脑血管疾病高发期，洗
澡方式不当也是诱发因素之一。

  《生命时报》（微信搜索“LT0385”即可关注）综合多位专家观点，
总结暗藏健康隐患的洗澡习惯，并教你在冬天洗一个安全又舒服的澡

                    冬天这样洗澡，心脏易崩溃

首都医科大学附属北京积水潭医院心血管内科主任医师王佐岩表示，
不良洗澡习惯可能诱发血压波动、心律失常，严重者甚至会晕厥或
心源性猝死，以下几种常见的洗澡坏习惯要尽量避免。 

 水温过高

会令血管扩张、血流加快，心脏负担增加，可能让人感觉心慌，甚至
诱发心律失常。 

 东南大学附属中大医院心血管内科主任马根山表示，浴室内温度高，
洗完澡出浴室温度骤降，也容易诱发心梗。
 

 建议：洗澡水温保持在35℃～40℃，与体温接近为佳。

时间不当   

 错误的时间，如饭后、酒后、运动后或空腹时洗澡，会给心脏带来压力。
 

 ◦  饭后立刻洗，消化时会分流一部分血液，导致心脏供血不足； 
  

 ◦  空腹洗澡时血糖往往偏低，让人更易头晕乏力； 
 

 ◦  剧烈运动或酒后立即洗，可能引发血压、心率剧烈波动，严重时可导
    致心悸甚至晕倒。   

 建议：洗澡应与吃饭、运动至少间隔一小时，饮酒者最好等酒醒后再洗。 

 洗得太久   

 长时间洗澡会使皮肤血管持续扩张，大量血液涌向体表，脑部和心脏供
 血减少，从而引发头晕、心慌，甚至心律失常或晕厥。 

 建议：尽量控制在10~15分钟内，老人或心脏功能不佳者应酌情缩短。 

 洗澡过于频繁   

 浙江省中医医院中医经典病房医疗组长童霄娟表示，冬季气候寒冷，
人体腠理闭合，阳气内敛收藏。若经常洗澡，会使腠理开泄，阳气外越，
卫外功能失职。这样一来，风寒湿等外邪就容易乘虚而入，引发感冒、
咳嗽等呼吸道疾病。 
 

 体质较弱、气血不足的人本就阳气不足，更经不起频繁洗澡带来的消耗，
容易越洗越虚、越洗越易生病。

建议：冬季出汗少，一周洗2~3次即可。 

 浴室湿度过高   

 许多人洗澡时喜欢紧闭门窗，导致浴室内闷热缺氧。人在这样的环境中

容易感到胸闷、心慌，心脏供氧不足会增加心血管事件风险。 

 建议：保持浴室通风，如打开排气扇或留条门缝，避免长时间处于密闭
潮湿的浴室中。
 

 站立太久   

长时间站着淋浴，会使下肢血管扩张，大量血液淤积在腿部，使脑部供血

减少，导致头晕目眩，甚至晕倒。 

 建议：尤其是心脏不好者、老年人，备一个防滑浴凳，感到不适时可坐下
休息，避免发生意外。 

                                  天冷洗澡遵循几个步骤     

 天气寒冷，洗澡时很容易造成血压波动，建议做到以下几点。

1       洗前/后补充水分   
  
 北京大学人民医院心血管内科主任医师张海澄建议，洗前喝杯温水，帮助

腹腔温暖起来，抵御一定程度的寒冷。 天津中医药大学第二附属医院心内
科副主任医师江海涛表示，洗完澡也应喝一些水，但不要大口喝，以免一次

性大量饮水增加心脏负担。 

 2       洗澡前先“体检”   
 
 中南大学湘雅医院心血管内科副主任医师刘琼表示，洗澡前要确保身体没
有任何不适。刚吃完饭、服完药，或是感到困倦、身体乏力、头晕恶心时，

应休息一会儿再洗澡，以免潮湿闷热加重症状。
 

 3       身体和浴室都要“预热”   

   江海涛建议，洗澡前15分钟开暖风或提前5分钟开浴霸，确保浴室温暖，
使温度保持在25℃左右。洗澡前也最好先热热身，比如原地踏步、扭腰、搓脚。 

 4       洗澡时不要锁门   

   长时间站立洗澡可能会感到力不从心，很容易晕倒、滑倒，尤其是老年人，
不要锁门，以免发生意外时影响及时救助。 

 5       正确的洗澡顺序     

 张海澄建议先冲洗身体，帮助全身血管扩张，促进血液循环，直到身体完全
适应水温后再洗头。这是因为气温低时，脱衣后血液会集中在头部和内脏，
若立即洗头，可能使头部血液流动不畅。

 6       洗完要注意保暖   
 
 刚洗完澡，室温骤降会使血管受冷收缩，血压升高，加重心脑血管的负担。
洗完澡立刻擦干身体、吹干头发，防止着凉感冒。披好浴巾，或在浴室里提
前换好衣服。 

                                 天冷洗澡防3种安全隐患     

 中华科普学会常委董晓秋表示，如果洗澡的方式不对，不仅容易突发疾病，
还会发生一些意外。
 

     一氧化碳中毒   

   燃气热水器燃烧时会消耗大量氧气，如果洗澡时间过久，浴室内面积相对狭小，
加上门窗紧闭，氧气被消耗光，人就会发生缺氧或一氧化碳中毒等。
 

 冬季使用燃气热水器一定要注意保持良好通风，每次使用前都应检查安装热水
器的房间窗户或排气扇是否打开。使用后，确认燃气阀门是否关闭。

    伤眼     

 浴霸发出的光线属于强光，孩子长时间盯着，容易发生黄斑变性。尽量选择风

暖式浴霸。家长可以用身体阻挡浴霸的光线，避免孩子直视。 

     漏电 
  

 浴室里使用的电热水器、电吹风、电热丝取暖器、油汀电暖气都要接触电源，
而浴室中水源多，很容易漏电、触电。一定要把它放在远离浴缸、花洒、澡盆

的地方，建议将插头设在浴室外。如果是浴室内的插座，一定要有防水盖。▲

本期编辑：邓玉

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