脚窝里藏个“解毒灵”，每天揉5分钟，关节不肿了，湿气也跑了！

原创 黄槿说  每日学一穴  2025.12.2  20:02 广东

在当下，现代人常常被一些难以名状的身体不适所纠缠。像是时常感觉身体沉重，

仿佛灌了铅一般乏力；早上起床时，关节僵硬得像生了锈，还伴有发胀感；小腿

到了下午就莫名浮肿，一按一个坑；脸上和头上总是油光满面，整个人就像被一

层湿哒哒的布紧紧裹住，浑身不清爽，精神也萎靡不振。从中医的理论来剖析，

这些状况很多时候都和体内“湿气”过重脱不了干系。

 其实，在我们脚窝里藏着一位“解毒高手”，每天只需花5分钟揉一揉，就能让关节

不再肿胀，湿气也会悄悄溜走！ 

今天跟大家分享一个效果显著的“宝藏穴位”——商丘穴。它虽不像足三里、涌泉穴

那样声名远扬，但在应对湿气问题以及缓解关节不适方面，绝对是个不可多得的

“行家能手”。

我们身体的“清道夫”——商丘穴

 商丘穴，归属于足太阴脾经。在中医理论体系里，脾可是主管运化的关键脏器。它

承担着将我们摄入的食物与水液，转化为身体所需的精微物质的重任，同时还会把

多余的水湿运化并排出体外。

 倘若脾的功能有所减弱，其运化水湿的能力便会随之下降。如此一来，那些无法顺

利排出体外的湿气，就会在体内滞留，进而转化为“湿邪”。而“湿邪”一旦在体内积聚，

便会引发诸如身体沉重、关节酸痛、食欲不振等一系列问题。

商丘穴恰似脾经上的一个重要“调度站”。对其进行刺激，能够切实有效地增强脾的运

化功能，加速水湿的代谢进程。称它为“解毒灵”，并非意味着它能解除世间百毒，而

是说它可以帮助身体清理因水湿内停而产生的“湿毒”，进而减轻身体所承受的负担。

                                               如何精准定位并利用商丘穴养生？ 

1. 精准找穴超容易

 找商丘穴其实一点都不难。先把鞋袜脱掉，将手放在脚的内侧面，在脚踝前下方仔细

摸索，能明显感觉到一个凹陷，这里就是商丘穴的位置。

更具体地说，它就在脚内踝骨前下方的凹陷之处。你可以用食指或者中指的指腹去按压

这个位置，要是能感觉到明显的酸胀感，那就表明你找对地方啦。

2. 每日五分钟，揉散湿气与肿痛 

按摩商丘穴的方法十分温和，无需用很大力气，关键在于持之以恒。你可以用拇指或者

中指的指腹，按压在商丘穴上，以穴位为中心，进行轻柔的旋转按揉。力度要从轻逐渐

加重，以自己感觉到酸、麻、胀为合适。每次按揉3 - 5分钟，而且左右两脚的穴位都要

按到。养成好的习惯是，每天晚上泡完脚后，趁着脚部血液循环良好，坐在沙发上花几

分钟按一按，感觉特别放松惬意。 

坚持按摩这个穴位，主要功效就是健脾利湿。当脾的运化功能得到增强，身体处理水湿

的能力提升了，你就会慢慢察觉到一些积极的变化。比如，早晨起床时，身体不再像之

前那样沉重；关节的肿胀感，尤其是脚踝和膝盖的沉胀感会明显减轻；因为湿气减少，

头面出油、大便黏腻不成形等情况也可能得到改善。整个人会感觉精神状态清爽许多。 

重要提醒不可忘 

虽说穴位按摩是一种安全又温和的养生方式，但也有一些细节需要留意。按摩的力度并

非越疼就越好，要以自己感觉舒适为宜。要是局部有皮肤破损、红肿或者炎症，就暂时

不要按摩了。孕妇在按摩前最好先咨询专业人士的意见。

 身体的调理是一个循序渐进的过程，不能指望按一两次就马上看到明显效果。把按摩商

丘穴当成像刷牙一样简单的日常习惯，每天花上五分钟，静静地感受身体的变化。时间

久了，它自然会回馈给你一份轻松与健康。 

养生其实并不复杂，有时候，最好的养生方法就藏在我们自己的身体上，等着我们去发

现和运用。希望这个小小的商丘穴，能为你带来实实在在的舒适感受。

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