站桩时做到把这个部位撑圆，脾胃和，气血畅，打开藏在小腿外侧的能量开关

   原创  武囯忠 知是派   2025.11.19  10：07 北京

足三里穴，是足阳明胃经上的一个多气多血的穴位，它具有调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪之功能。

《黄帝内经·灵枢》记载：“邪在脾胃，则病肌肉痛，阳气有余，阴气不足，则热中善饥；阳气不足，阴气有余，则寒中肠鸣腹痛。阴阳俱有余，若俱不足，则有寒有                                        热。皆调于足三里。

 *病邪在脾胃，就会导致肌肉疼痛。如果病人阳气有余，阴气不足，就会内热，常有饥饿的感觉；如果病人阳气不足，阴气有余，就会内寒，                   有肠鸣腹痛等症状；如果阴阳都有余或都不足，就会有内寒内热等各种症状。这些病症都可以取足三里穴调治。

《黄帝内经·素问》记载：“胃合入于三里，胆合入于阳陵泉，大肠合入于曲池，小肠合入于小海，三焦合入于委阳，膀胱合入于委中。”

 《黄帝内经·素问》，【唐】王冰（著）

在民间有很多关于足三里穴的讲法，“长按足三里，胜吃老母鸡”“要想身体安，三里常不干”，意思就是要长期刺激足三里穴，多气多血就是能量，产生巨大能量的开关就在足三里穴上。足三里穴自古就有“长寿穴”的称谓，对增强气血功不可没。

【如何取穴】它的位置很好找，就在小腿前外侧，膝眼下三寸两筋之间的位置。中医里的三寸一般是四横指（将食指、中指、无名指和小拇指四指并拢）。

【穴位功效】

足三里穴对以下疾病皆有疗效——

*胃肠疾病：胃痛、呕吐、呃逆、腹胀、腹痛、肠鸣、消化不良、泄泻、便秘、痢疾等。

*心肺疾病：咳嗽气喘、心悸气短等。

*神志病：失眠、头晕等。

*其他疾病：虚劳、水肿、膝痛、下肢痿痹（活动障碍）、脚气等。

某些特殊人群，如孕妇或有出血倾向者，应谨慎使用足三里穴。

【站桩关联动作——圆裆】

站桩时，当两个腿按照要求都支撑住了，用两脚的脚趾微微抓地，然后稍微往外一旋，把腿的内侧向外撑起来，撑圆了，形如圆裆。

这时候，腿上就会有一个里撑外裹的力——这个姿势犹如骑马，不是单纯的向内夹的劲儿，而是里撑外裹之劲。

 这个做法正好瞬间可以调动足三里穴，这里的气血在短时间内会大量鼓荡起来，瞬间充盈，产生新的能量， 加快人的新陈代谢和气血运行，从而达到治疗疾病的目的。

我们站桩20分钟就相当于做针灸推拿20分钟，保健效果很明显。如果时间再充裕一点的话，一天站个三五次就会感觉非常舒服，就相当于吃了一只老母鸡。

    （以上内容节选自著名中医师武国忠所著《站桩去：从此桩功无秘密》，有改动）