双手每天这样搓后腰100次，每天只要3分钟，固腰补肾、健康长寿!

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肾是我们的先天之本，如果将五脏六腑比做一颗参天大树，那么肾的位置，应该就是向下扎根并汲取天地能量的树根。

我们都知道，一颗树想要健康，必须根系健康发达，才能枝繁叶茂，而肾的作用就如同树根，它是生命与健康的根本所在，而从身体健康角度出发:只有肾气充盈，身体内部阴阳平衡，我们才能拥有强健有力的体魄，五脏六腑才能得以濡养温煦！

而想要养好肾气，就不得不重点提一下我们的腰，首先:腰为肾之府，肾脏位于腰部两侧，腰部是肾气汇聚和滋养的关键区域，由于我们现在的人长期久坐，腰背容易变得僵硬无力，失去气血的滋养变得容易发生劳损，那么肾气也容易亏虚，导致腰膝酸软、精力下降等表现。

日常我们如何保养好腰部和肾部呢？最简单最实用的方法就是:每天双手搓揉我们的下背区域！

我们的下背区域不仅是督脉与膀胱经循行的位置，更是有几个重点的养肾穴位，他们就是:肾俞穴以及命门穴！

方法:如上图所示，在搓揉下背之前，先将双手掌心搓热，然后放置于我们脊柱两侧的下背部区域，双手紧贴两侧腰部皮肤，上下反复来回搓，直到感觉整个下背部区域有感发热的感觉为宜。（注意力度也不宜过大，孕妇不搓）

每天坚持这样搓一搓下背区域，有助于刺激肾俞、命门等重要穴位，帮助肾气流动，有温阳固肾的好处，早上起来先搓个100次，到下午17:00-19:00这个时间段再搓个100次。

现在天气也开始也慢慢变冷，很多人再睡前都有泡脚的习惯，那么可以边泡脚的时候边搓我们的后腰位置。

除此之外再分享一个养肾的好方法给大家，泡完脚之后，用我们的掌心去拍打我们脚底的涌泉穴。

拍打原理：肾为先天之本，健康的体魄有赖于充盈的肾气来维持，而脚心涌泉穴是肾经的起始段，可谓本中之根，涌泉穴是肾经的井穴，是沟通人身整体与地气相通的枢纽。

用手心拍打足心，能够使心肾相交，水火既济，火不上炎而神自清，水不下渗而精自固。

手心和脚心都是人体非常重要的部位，尤其是手心的劳宫穴和脚心的涌泉穴，更被医家认为是养生大穴，以上2种简单的养肾方法可以每天都坚持做一做！