下面就为大家介绍几个简单巧妙的养生方法。

      1 闭眼睛：养心神、养眼、养肝

      闭目养神，顾名思义就是将眼睛闭上，收摄心神，以固守我们的精、气、神。

      东汉思想家王充在《论衡·自纪》中论述：“闭目塞聪，爱精自保。”就是说，

闭上眼睛，堵住耳朵，可以珍惜精气，保健养生。

      当下人们每天使用手机、电脑等电子屏幕，用眼过度，导致经常眼睛酸胀干涩、

视物模糊等。成年人熬夜加班、睡眠不足，容易使眼内布满红血丝，加速眼周肌肤

老化。

      眼睑闭合后，眼睛便有了休息和保养的机会。泪液蒸发减少，分泌增多，干眼症

状缓解，若再加以眼周穴位按揉，可缓解眼周肌肉痉挛，对视疲劳人群十分有益。

      闭上眼睛，还能养肝。因为肝主藏血，肝主目，比如眼睛干涩、眼睛迎风流泪，

都是肝的问题，迎风流泪属于肝的收敛功能不足；眼睛干涩是肝的精血不足，所以养

肝大法就是闭眼睛。

      2 旋眼（转眼球）：除眼疾

      用眼球做顺时针或逆时针方向的圆周运动的方法，能够锻炼眼部肌肉和神经，促进

眼部血液循环和淋巴液回流，缓解眼部疲劳和干涩。

      训练眼睛还可以日常远望，眼球逆时针方向旋转数次，然后再顺时针方向旋转数次，

然后闭上眼睛，以双手摩热敷在眼睛上。

      但要注意，转动眼睛时要注意速度适中和幅度适度，以免引起眼球震颤或眩晕。

      3 踮脚尖：补肾固本

      从经络角度看，踮脚尖有利于通畅足三阴经。这组经络分布在大腿内侧，上侧为

足太阴脾经，中间为足厥阴肝经，后方为足少阴肾经。肝肾脾都主升，三个脏腑都有

激发中气的作用，从而达到补肾固本、强精的效果。

      4 摇头转颈：健脑提神

      工作间隙做些转颈、前俯、后仰的头部运动，或用空拳轻轻叩击头部，不仅能解

除颈部肌肉疲劳，还能改善大脑血氧供应，健脑提神，缓解由神经衰弱引起的失眠等。

      5 合理饮食：保持活力

      如今吃得太好、吃得太饱是普遍现象，结果导致营养过剩，甚至引发疾病。民间

流传有一句话：早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少。这就是遵从《黄帝内经》中

“法于阴阳，和于术数”养生原则的具体做法。

      饮食要顺应人体的代谢规律，要顺应一天阴阳的变化规律。早上是人体代谢率最

高的时段，也是各种细胞最需要能量的时候，所以早餐一定要吃好；中午人体代谢率

处于平稳阶段，需及时补充能量，维持人体正常运转；晚上人体开始进入休息状态，

代谢减慢，代谢率大概只有白天的一半，所以只需适量饮食，维持一定能量就可以了。

      在生活中，很多人做不到“食饮有节”，反而是恰恰相反。有的上班族早晨匆匆

忙忙起床不吃早餐，或者拿上一个面包边赶路边吃，中午吃个盒饭，晚上狠狠吃一顿，

碰上要熬夜，夜间还加餐。长此以往，身体不垮都不行。

      好的饮食习惯必然要尊重身体本能，尤其晚餐要做到“节”， 要认识到晚餐多吃的

危害，晚上吃得太多、太饱百害而无一利。《黄帝内经》有言：“胃不和则卧不安”，

佛家讲“过午不食”，这都是有道理的。当然不是说晚 餐一律不能吃，但少吃是必须的。

      古人认为，若想长生，就要“肠中长清”，要限制进口，鼓励出口，最好要养成饭

后排便的习惯。如果做不到，可以学习练习提肛收腹功，长期坚持有利排便，让身体

复归自然，自然精力充沛、延年益寿。

      6 喝姜枣茶：补气血

      生姜有解表散寒、温中止呕、化痰止咳的功效，所以，姜枣茶特别适合体质虚寒

的女性。这类女性通常有怕冷、手脚冰凉、受凉后容易拉肚子以及宫寒痛经的表现。

一周喝上2~3次姜枣茶，能起到温养气色、驱寒补血的作用。

      此外，淋雨、受寒之后预防感冒，也可以煮一杯姜枣茶喝。

      7 梳头：醒脑开窍

      梳头是一种简单经济又十分有效的养生方法，也是中国古代养生家重视的养生方式。

大文豪苏东坡对这个方法也深有体会：“梳头百余下，散发卧，熟寝至天明”。

      要知道，头部被中医誉为“精明之府、诸阳之会”，集中了很多重要穴位，人体十二

经脉和奇经八脉都汇聚于头部，可以说头部掌管着身体各个部位的健康。

      国医大师周岱翰指出，无论男女，即使是头发稀落的老翁，早起梳头，都能有效刺

激头部诸多经穴，有助于阳气舒畅。

      现代医学也证明，这种做法可改善大脑的血液循环，令人更神清气爽。

      8 叩齿吞津：坚固牙齿、滋阴补虚降火

      “叩齿吞津保健法”是传统中医重要的养生术之一。古人认为“肾主骨”、“齿为骨之余”，

肾强则齿健；反之叩齿能强肾壮骨。古人将唾液称为醴液、琼浆、玉泉等，认为津液为肾

中精气所化，咽之能滋阴补虚降火。

      具体步骤如下：

      ①叩齿：心静神凝，摒弃杂念，全身放松，口唇微闭，心神合一，闭目，然后使上下

牙齿有节奏地互相叩击，一般以36次为佳。力度可根据牙齿的健康程度量力而行。

      ②搅舌：叩击结束，用舌在腔内贴着上下牙床、牙龈、牙面搅动，用力要柔和自然共

搅动36次，可按摩齿龈，改善局部血液循环，加速牙龈部的营养血供。

      ③漱津：自觉有津液（唾液）产生时，不要咽下继续搅动，等唾液渐渐增多后，口含

唾液用两腮作漱口动作36次。

      ④吞津：漱津后，将津液分三次缓缓咽下，注意在吞咽时，意守丹田，好像把津液送到

丹田一样。每日可练三次，能起到强肾健脾，滋阴补虚的作用

      9 拍肩：缓解疲劳

     左手拍右边肩膀，右手拍左边肩膀，拍完一边再拍另一边。这对肩颈疲劳有缓解作用，

还能锻炼手臂肌肉。每天都需要用键盘的人，还能放松手指。

      10 握拳（握固）：安魂定神、收摄精气

      握拳即握固，岭南医祖葛洪在《抱朴子》中即倡导“握固守一”

      中医认为，握固所作用的人体系统是“肝经系统“和“肾经系统“，肝肾同源，肝藏血，

肾藏精，精血同生，相互滋养。所以握固有助于养肝，长期坚持可安魂定神、收摄精气、

滋阴降火。

     同时，握固也是传统气功中的常见拳法。比如易筋经的“青龙探爪势”、八段锦的“攒拳

怒目增气力”等招式都会采用握固的方法。将双手紧握成拳，全身同时稍稍用力，然后放开，

重复进行50~60次，每天早晚各做一组。